Угадайте, что отличает качественный отдых от привычного? Правильный ответ — осознанный подход к его планированию и проведению. Да, осознанность нужна не только по будням, но и по выходным. Учёные отмечают, что осознанное планирование отдыха усиливает восстановительный эффект. Когда человек заранее решает, как будет отдыхать, это активирует префронтальную кору мозга, отвечающую за восстановление.
Оказывается, организовать качественный отдых непростая задача. Исследования показывают:
- у многих людей после долгожданного отдыха появляются симптомы депрессии (это явление получило название «постотпускной блюз» или «post-vacation blues»);
- психологический дискомфорт, получивший название «предотпускной синдром», может возникнуть перед уходом в отпуск, когда человек стремится во что бы то ни стало завершить все дела до отъезда, вовлекается в эту гонку и излишне нервничает;
- если человек уже находится в состоянии выгорания или переутомления, то отпуск как минимум не поможет, а как максимум станет дополнительным стрессовым фактором, который способен ещё больше подорвать нервную систему;
- иллюзия отпуска сопровождает людей, которые едут отдыхать с ноутбуком и продолжают оставаться на связи 24/7, сводя к нулю смысл перезагрузки, которую даёт отдых;
- зачастую ответственность за поездку перекладывается на одного человека, и другие члены семьи или спутники требуют от него решения всех задач во время путешествия. Это приводит к конфликтам и недопониманию во время отдыха.
Вместо обновления и восстановления после отдыха, люди получают дополнительный стресс, увеличение раздражительности, страдают от бессонницы, переедания и рассеянности.
Умение осознанно планировать путешествия и качественно отдыхать продлит вам здоровье и молодость, а также поможет укрепить отношения с близкими и самими собой. Предлагаем вашему вниманию гайд по планированию идеального отдыха. Он состоит из двух частей: первая — это рекомендации, которые важно учитывать всем для того, чтобы отдых был по-настоящему восстанавливающим и приятным, вторая — упражнения, которые помогут воссоздать образ идеального отдыха именно для вас.
Первая часть
5 Золотых правил качественного отдыха:
1. Отдых должен быть своевременным. Регулярный отдых необходим для того, чтобы сохранить ментальное и физическое здоровье. Важно не дожидаться переутомления, а прислушиваться к своему состоянию. Даже трёхдневный, качественно проведённый отдых способен мгновенно восстановить силы и работоспособность.
2. Никакой работы во время отдыха. Полная перезагрузка происходит лишь тогда, когда вы полностью отключаетесь от своих ежедневных задач. Замените гаджеты книгами или активными видами времяпрепровождения.
3. Минимум организационной нагрузки. Равномерно распределите ответственность за поездку между всеми участниками путешествия. Даже дети должны иметь свои обязанности, например, самостоятельно собирать свои вещи. Когда каждый понимает свои задачи, ответственность за организацию отдыха не ложится на плечи одного человека, а равномерно распределяется. Заранее проговорите обязанности каждого. Это поможет предвосхитить недопонимание во время самой поездки.
4. Исключите завышенные ожидания. Всегда хочется, чтобы отдых был идеальным. Но ожидания, особенно завышенные, имеют свойство не исполняться. Принимайте жизнь с её течением такой, какая она есть. Это приносит спокойствие и снимает излишние эмоциональное напряжение.
5. Переключение с одного вида деятельности на другой. Исследования показывают, что это правило ускоряет восстановление. Например, чтение книги следует чередовать с плаванием или другой физической активностью.
Вторая часть
Формула вашего идеального отдыха
Отдых по типу темперамента
Мы все разные. Кто-то любит подолгу находиться в одном месте, с головой погружаясь в новую среду, а кто-то не мыслит себя без стремительных изменений пейзажей.
Многолетние исследования в области санитарно-курортного лечения показывают, что снижение уровня стресса, восстановление артериального давления и работоспособности происходит, начиная с трёх дней отдыха. Дальнейшее положительное действие отдыха нарастает в течение трёх недель подряд. Именно поэтому санитарно-курортное лечение длительностью в три недели считается максимально эффективным.
Тем не менее, ученые из Нидерландов обнаружили, что любой отдых превращается в рутину спустя уже 12 дней.
Поэтому нет правильного ответа на вопрос, как долго должен длиться отдых и насколько насыщенным событиями он должен быть. Эти критерии зависят от вашего темперамента, состояния здоровья и психики. Для того чтобы определить эти критерии, сделайте упражнение «Привычный образ отдыха».
Упражнение «Привычный образ отдыха»
Смысл упражнения заключается в том, чтобы объективно взглянуть на то, как вы привыкли отдыхать и выделить критерии, которые действительно для вас важны. Вы с легкостью обнаружите их, проанализировав свои прошлые поездки. Нужно найти общие закономерности, которые объединяют большинство ваших путешествий.
- Какая средняя продолжительность ваших путешествий?
- В каком составе вы обычно путешествуете?
- Какие эмоции испытываете во время поездок?
- Каких событий особенно ждёте?
- Ваши поездки обычно проходят активно или в более спокойном и расслабленном режиме?
Ответы на эти вопросы дадут понимание о том, какой тип отдыха для вас желателен и привычен.
Актуальное состояние перед отдыхом
Важно понять, в каком состоянии вы сейчас находитесь и что конкретно требует ваш организм. Возможно, вам хочется активности, экскурсий, поездок, тогда сделайте ваш план отдыха максимально насыщенным. Если вам важно сейчас просто полежать на пляже с книжкой, то пусть будет так. Главное — обратите внимание на ваше истинное состояние. Для этого обратитесь к вашему телу. Тело никогда не обманывает. Мозг, да, может, но тело нет. Зачастую бывает так, что хочется движения и впечатлений, а тело и нервная система истощены и находятся на нуле. И в этом случае стремление к излишней активности — всего лишь способ психики не замечать реальную проблему, например, того, что вы истощены, перегружены и нуждаетесь сейчас совершенно в другом виде отдыха.
Если же ваша повседневная жизнь спокойна, уравновешенна и характеризуется отсутствием впечатлений и яркости, как бы тело не сопротивлялось и не ленилось, важно вытащить себя из привычного кокона и добавить в свою жизнь эмоции — они точно дадут вам новый виток вдохновения.
Анкета актуального состояния
Оцените ваше актуальное состояние по следующим критериям:
1. Эмоциональное напряжение
2. Уровень стресса
3. Количество задач, которые надо решить
4. Напряжённость в отношениях с близкими
5. Негативные переживания
2. Уровень стресса
3. Количество задач, которые надо решить
4. Напряжённость в отношениях с близкими
5. Негативные переживания
Оцените каждый пункт по 3-бальной шкале, где 1 балл — это минимум, а 3 балла — это максимум. Сложите баллы. Если ваш результат в промежутке от 12 до 15, то вам требуется восстановительный отдых, который включает в себя прогулки, дыхательные и медитативные практики, чтение книг. Вам необходимо разгрузить нервную систему, так как ваш уровень стресса достаточно высок. Если ваш результат меньше 12 баллов, то ваш отдых может быть более активным. Смело включайтесь в новые эмоции, впечатления и новизну.
Формула вашего идеального отдыха
Мы все по-разному представляем себе идеальный отдых. Мы видим картинки в социальных сетях, слушаем рассказы друзей о тех местах, где они побывали, читаем статьи о новых неизведанных точках на карте. Но где же во всём этом то, что нужно именно вам?
Для гармонии нужно не совершенство, а соответствие
Отдых — это тот самый костюм, который подгоняют по размеру и пропорциям. Даже самый дорогой костюм может на вас не сесть, в силу того, что для гармонии нужно не совершенство, а соответствие.
Упражнение «Визуализация идеального отдыха»
Упражнение заключается в том, чтобы закрыть глаза и представить себя отдыхающим. Но прежде, чем сделать эту практику, проговорите и внутренне примите эти три утверждения:
1. Я отказываюсь от любых попыток соответствовать кому-либо или чему-либо и выбираю только то, что хочу.
2. Я честно спрашиваю себя и честно отвечаю себе на вопрос: «Как я хочу себя чувствовать во время отдыха?» и «Что я по-настоящему хочу?».
3. Я доверяю ощущениям своего тела и внимательно прислушиваюсь к ним.
Позвольте себе увидеть ваши истинные желания и нужды. Теперь сядьте удобно, закройте глаза, сделайте вдох и выдох. И представьте себе ваш самый прекрасный и самый желанный отдых.
Выйдя из визуализации, возьмите лист бумаги, ручку и опишите, каким вы представили свой идеальный отдых. Что в нём было? Как вы себя чувствовали? С кем вы были? Как вы выглядели?
Эта видео-инструкция поможет вам максимально полно погрузиться в визуализацию идеального отдыха.
В ваших руках формула идеального отдыха. Теперь вы знаете 5 золотых правил качественного отдыха. Благодаря анализу прошлого опыта вы понимаете, каким по длительности и насыщенности должен быть ваш отдых. Пройдя анкету актуального состояния, вы понимаете, на что важно обратить внимание, чтобы хорошо себя чувствовать. И, конечно же, образ, который пришёл к вам в визуализации, показывает ваши истинные желания, которые непременно стоит воплотить в жизнь!
