Ваши глаза устали от экранов? А что насчет вашей души? Время, проведенное в онлайн-пространстве, может казаться увлекательным, но зачастую приводит к истощению и стрессу. Сколько часов вы тратите на бесконечную прокрутку ленты вместо того, чтобы наслаждаться настоящим моментом? Если вы ощущаете, что ваши дни превращаются в бесконечную рутину уведомлений, сообщений и изучения аккаунтов незнакомых людей в социальных сетях, настало время сделать паузу и уйти в цифровой детокс. Многие выбирают радикальные меры: полностью отказываются от социальных сетей, удаляют аккаунты в соцсетях или уходят в глубокие ретриты. Согласно десяти исследованиям, проведенным с 2013 по 2023 год, цифровой детокс способствует улучшению качества сна, повышает удовлетворенность жизнью, помогает уменьшить тревогу, стресс и депрессию. Но что происходит с человеком после того, как он возвращается в мир контента? Он снова опускается в Марианскую впадину скроллинга.
Проблема в балансе
Проблема не в том, что мы не можем на время отказаться от цифрового мира. Мы можем, и многие успешно это делают. Проблема в том, что нам трудно удерживать баланс. Мы либо зависаем в телефонах, либо резко отказываемся от социальных сетей. Возвращаясь в реальность, мы вновь сталкиваемся с избытком контента.
Важно понимать, что полностью исключить соцсети из жизни не только сложно, но и необязательно. Социальные сети могут приносить пользу. Как же создать здоровый образ жизни в цифровом пространстве и правильно потреблять информацию?
Важно понимать, что полностью исключить соцсети из жизни не только сложно, но и необязательно. Социальные сети могут приносить пользу. Как же создать здоровый образ жизни в цифровом пространстве и правильно потреблять информацию?
Гештальт-терапия и осознание
Здесь на помощь приходит теория гештальт-терапии, которая поможет разобраться, как правильно взаимодействовать с информацией. Выделяют три состояния психики человека:
1. Внешнее состояние — когда человек сосредоточен на внешних событиях и взаимодействиях, активно воспринимая окружающий мир. Это состояние в том числе проявляется при потреблении контента из соцсетей.
2. Внутреннее состояние — когда человек обращает внимание на свои внутренние переживания, мысли и эмоции. Другими словами, саморефлексия и уход в себя.
3. Промежуточное состояние — способность осознавать как внешние, так и внутренние процессы. Это состояние, например, когда вы одновременно общаетесь с кем-то и размышляете о чем-то важном.
2. Внутреннее состояние — когда человек обращает внимание на свои внутренние переживания, мысли и эмоции. Другими словами, саморефлексия и уход в себя.
3. Промежуточное состояние — способность осознавать как внешние, так и внутренние процессы. Это состояние, например, когда вы одновременно общаетесь с кем-то и размышляете о чем-то важном.
Для более глубокого понимания гештальт-подхода в психологии рекомендуем книги «Гештальт-терапия: теория и практика» Фредерика Перлза, Лоры Перлз и Рут Ансельз или «Гештальт-терапия в действии» Джозефа Зинкера.
Как достичь гармонии?
Для гармоничного образа жизни важно научиться сочетать эти три состояния. Закон здорового образа жизни можно сформулировать так: «Сколько времени провели в соцсетях, столько же отводите на рефлексию и промежуточное состояние». Это означает, что вы не отказываетесь от социальных сетей, но разумно распределяете время между всеми тремя состояниями.
Закон здорового образа жизни можно сформулировать так: «Сколько времени провели в соцсетях, столько же отводите на рефлексию и промежуточное состояние».
Полезные занятия для ментального здоровья в разных состояниях осознания
Для поддержания ментального здоровья важно активно практиковать времяпрепровождение, которое соответствует всем трем состояниям: внешнему, внутреннему и промежуточному. Вот несколько примеров, как можно провести время с пользой, учитывая каждое из этих состояний:
Внешнее состояние: это состояние связано с активным взаимодействием с окружающим миром. Для его поддержания можно заниматься физической активностью на свежем воздухе — например, прогулками в парке, велопоездками или занятием спортом с друзьями. Такие занятия не только способствуют физическому здоровью, но и помогают улучшить настроение, насыщая мозг кислородом. Сюда же относятся путешествия, общение с друзьями и новые знакомства. Впечатления, получаемые от посещения новых мест, вдохновляют и повышают уровень счастья.
Внутреннее состояние: в это время важно погружаться в свои мысли и чувства. Простые практики, такие как ведение дневника, медитация или занятия творчеством (рисование, музыка), занятия с психологом помогут вам лучше понять свои эмоции и повысить уровень самоосознания. Это время дает возможность обдумать свои переживания и найти внутренний баланс.
Промежуточное состояние: Это состояние интеграции, которое позволяет одновременно осознавать как внешние, так и внутренние процессы. Примером такого занятия может быть чтение книги. Оно позволяет вам исследовать внешние идеи и образы, одновременно погружаясь в собственные размышления и ощущения. Общение с близкими людьми, друзьями способствует обмену мыслями и эмоциями, укрепляя связи и создавая глубокое взаимопонимание.
Эти примеры показывают, как можно эффективно распределять время между различными состояниями. Они помогут вам поддерживать ментальное здоровье и гармонию в жизни, не исключая из нее цифровой мир, но используя его в позитивном русле. Итак, инструкция к цифровому детоксу: равномерно распределите время между тремя состояниями; составьте план вашего дня с учетом всех состояний; запишите список того, на что вы потратите время вне соцсетей.
Если вы готовы к изменениям, подключайтесь к нашему телеграм-каналу! Мы делимся полезной информацией, которая поможет восстановить связь с собой, гармонизировать жизнь и чувствовать себя здоровыми, энергичными и счастливыми.
