Почему мы не можем заставить себя дисциплинированно выполнять одно и то же задание каждый день? Почему одни привычки у нас приживаются, а другие нет? Вечером мы полны решимости начать внедрять полезную привычку во что бы то ни стало, но уже на следующий день терпим полное фиаско и все забрасываем.
Как говорил Жорж Сен-Пьер, чемпион UFC в полусреднем весе: «Перед сном борец из меня лучше, чем по утрам».
Как говорил Жорж Сен-Пьер, чемпион UFC в полусреднем весе: «Перед сном борец из меня лучше, чем по утрам».
Так как же внедрять полезные привычки, не теряя мотивации? Чтобы получить ответ на этот вопрос, давайте взглянем на привычки с нестандартной стороны.
Для чего нам вообще нужны привычки?
Полезные привычки, как принято считать, совершенствуют нас изо дня в день. Мы точно знаем, что для изучения языка нужно ежедневно практиковаться, для того чтобы хорошо петь — выполнять порой скучные однообразные практики, но без них прогресса не достичь. Спортивные чемпионы куются через ежедневную работу над собой и своей физической формой. Любая достигнутая цель — это совокупность множества регулярных действий, будь то фигура мечты, профессиональная экспертность, признание в творчестве или крепкое здоровье.
Но что, если предположить, что полезные привычки на самом деле представляют собой не стремление к совершенству, а намерение обрести психологическую устойчивость?
Привычка - это способ контроля?
Разложим явление привычки на атомы. Привычка — это ежедневное повторяющееся действие, а ежедневное повторение — попытка контролировать свою жизнь. Контролируя, мы чувствуем себя в безопасности. Контроль — это ответ на внутреннюю тревожность, возникающую у большинства людей в условиях нестабильности мира. Таким образом, самосовершенствование — это лишь побочный эффект полезных привычек, а основная цель — сохранить устойчивость и контроль.
Привычка — это действие, которое ежедневно дает вам уверенность. Идя каждое утро в зал, делая растяжку или занимаясь йогой, вы думаете, что стремитесь к лучшей версии себя. Но на самом деле вы стремитесь к психологической устойчивости. Через ежедневные действия вы создаете контакт со своей внутренней верой в то, что все хорошо, и что вы на правильном пути.
Как определить, какие привычки у вас приживутся?
Часто, когда мы решаем начать жизнь с чистого листа, мы записываем по сто привычек в блокнот, а потом сгораем, не внедрив ни одну из них.
Первое, что нужно сделать, — это ограничить количество привычек. Для этого, важно понять, какие из них придают вам устойчивость, а какие — нет. Привычки, возникающие от желания соответствовать общепринятым канонам или трендам, вероятнее всего, не приживутся. В то время как привычки, исходящие изнутри и придающие вам устойчивость, закрепляются моментально и не требуют усилий. Отказавшись от чуждых привычек, вы освобождаетесь от лишнего и можете сосредоточиться на главном.
Например, челлендж «прочитать 50 книг за год» может быть реальным инструментом личностного развития для одного человека и лишь стремлением соответствовать внешним трендам для другого. В итоге первый прочитает все книги и будет чувствовать себя счастливым, наполненным и устойчивым, а второй будет мучить их, не прочитав до конца ни одной. Любой челлендж сработает только тогда, когда вы будете ощущать, что он дает вам внутреннюю устойчивость.
Решив накачать ягодицы, вы можете думать, что ваша мотивация заключается лишь в создании привлекательного внешнего вида. Однако это всего лишь верхушка айсберга. Важно понять, как красиво сформированные ягодицы повлияют на вашу жизнь. Вы, вероятно, начнете получать больше внимания от окружающих. Но стоит задать себе вопрос: насколько это соответствует вашему чувству безопасности? Будет ли вам комфортно получать повышенное внимание от других людей?
Не всегда внимание со стороны других воспринимается как приятное и безопасное. Если ваши стремления к красивым ягодицам отвечают вашей потребности в безопасности и здоровье, вы с легкостью внедрите в свою жизнь привычку регулярно заниматься в зале. Однако если внутри вас скрывается страх, вам будет сложно придерживаться этой привычки, и вы снова и снова будете безуспешно начинать «новую жизнь» с понедельника.
Как расставить приоритеты и понять, какие привычки вам действительно нужны?
Вам нужно оставить только те привычки, которые отвечают вашему состоянию внутренней устойчивости и безопасности. Выпишите все желаемые привычки, которые хотите внедрить в свою жизнь, и оцените каждую по категориям «опасно» или «устойчиво». Важно отвечать на этот вопрос сердцем и интуицией. Мы всегда знаем, что для нас опасно, а что устойчиво. Этот вопрос несложен, если ответить искренне. Если вы затрудняетесь в определении, воспользуйтесь третьим вопросом: «Действительно ли мне нужна эта привычка?».
После того как вы определились с привычками, которые действительно необходимы, спокойно переходите к делу. Будьте уверены, вам не составит труда внедрить и регулярно выполнять их. В этом случае трекеры будут действительно помогать, а закрашивание квадратиков станет приятным ритуалом.
Что делать, если регулярность выполнения полезной привычки прервалась?
Мы не роботы, и иногда можем забрасывать привычки или останавливаться на середине пути. Это нормально. Многие из нас ошибочно полагают, что если мы остановились и «сорвались», значит, все предыдущие достижения обесценены. Мы словно перечеркиваем свои успехи. Это — главная ошибка.
Период, в течение которого вы работали над привычками, уже принес вам свои плоды — знания, опыт, полезные навыки. Не стоит забывать об этом. Похвалите себя за то, что уже сделали. Примите факт, что вам, пришлось на время остановиться. Выдохните и, когда будете готовы, продолжайте. Помните, вы не начинаете все заново, вы продолжаете с того места, где остановились. Воспринимайте это как продолжение уже существующего процесса, который оказался эффективным.
Главные выводы статьи:
- Значение привычек. Привычки необходимы для достижения устойчивости и контроля над своей жизнью, а не только для самосовершенствования.
- Выбор привычек. Чтобы привычки прижились, важно ограничить их количество и сосредоточиться только на тех, которые действительно важны для вас.
- Устойчивость как ключ. Привычки, которые придают вам внутреннюю устойчивость, легче внедряются и становятся частью повседневной жизни.
- Оценка привычек. Выпишите все желаемые привычки и оцените их по критериям «опасно» или «устойчиво», основываясь на своих чувствах и интуиции.
- Продолжение, а не начало. Если вы временно остановились в своих привычках, не обесценивайте достигнутые успехи. Продолжайте, а не начинайте все заново.
- Путь к гармонии. Обретение устойчивости через привычки позволяет достигать целей и чувствовать гармонию в жизни.
Итак, подводя итог, важно помнить: пусть устойчивость будет в каждой вашей привычке. Определите, что действительно важно для вас, и сосредоточьтесь на привычках, которые придают вам уверенность и стабильность. И только тогда, когда вы сможете выстраивать свою жизнь на основе тех привычек, которые идут изнутри, вы сможете достигать своих целей и жить в гармонии с собой.
